jak robić

Od roku już jestem zapisany na siłownie, lecz 3 miesiące miałem przerwę. Postanowiłem zacząć od nowa. I pomyślałem że zamiast robić swój własny plan amatorski to może by mi ktoś pomógł i napisał plan profesjonalny + dietę i suplementy jak się da. Z góry dziękuje: XoBo :-)

Witam, Cwiczę dopiero 3 tyg. na siłce i nwm czy robic stałym ciezarem np 30kg 3s czy np. 20kg 30kg 40kg. Chodzi mi tu O trennig masowy(klata,tric,bic,plecy) Proszę o jak najszybszą odp:)

siema mam pytaanie o superserie i serie laczone jezeli mam wykonywac super serie i jest np 3a jakies cwiczenie np X 3b cwiczenie y i obok x jest 120 sek przerwy ...to robic x od razu po nim y i zrobic 120 sek przerwy i tak od nowa czy jak??

musze znalesc iny sposob niz duze ciezary na sile bo zawsze sie przetrenuje i efekt jest odwrotny od zamierzonego, uklad nerwowy szlak trafia, czy bazujac na 10 powtorzeniach moge robic sile bez przetrenowania?jak to rozegrac koledzy?

Mam problem gdyż moje kolano wygina się w dość nienaturalny sposób a jak już się tak zrobi to coś zerwę albo co najmniej uszkodzę . Co zrobić żeby się tak nie robiło? Nigdy nikomu nie mówiłem o tym wyginaniu . Co robić ? Proszę o pomoc . Damian

Chciałbym się dowiedzieć na jakie dokładnie mięśnie rozbudowują się jak się robi pompki ja wiem mniej więcej ale chcę wiedzieć dokładnie. J czy samo robienie brzuszków wystarczy aby ukształtować mięśnie brzucha jeśli nie to podajcie co trzeba robić ?

Siemka, jak w temacie, miałem przerwę wakacyjną od siłowni, wstępnie w chacie leży kreatyna i amino, poczekać do otwarcia do października? Przyzwyczaić mięśnie na nowo do wysiłku, czy bez problemowo zacząć to robić z w/w suplementami? Pozdro ;)

Jak w miare szybko spalic zbedny tluszcz i nabyc masy miesniowej . Waze 80 mam 170cm wzrostu . Cwicze 9 miesiecy . 8 miesiecy robilem masówke teraz 1 miesiac zaczalem robic trening arnolda dla poczatkujacych podkreslajacy kszatlt . trenuje 6 razy w tygodniu .

co powiecie na takie cos ze za kazdym razem jak sie jest na treningu to robic inne cwiczenia niz poprzednim razem (np tydzien wczesniej) intuicyjnie totalnie ...oczywiscie zachowujac ilosc serii itd

witam.w niedziele skreciłem kostke chyba 3 stopnia masakra dali gips ,ściągłem po 2 dniach wygląda zle opuchlizna mega jak 3 nogi boli i jeszcze raz boli co robić zeby sie szybko goiła bez GIPSU pomocy prosze .moze jakies masaze ?maciek

Witam ! Chciałbym się WAS zapytać co mi bardziej polecacie robić masę do końca roku a później redukcja czy jakoś inaczej gdyż trochę się zalałem przez wakacje i nie wiem od czego zacząć bo boje się że jak zrobię za szybko redukcje to zrobię się za mały:) Z góry dzięki !

Mam takie pytanie : Mam 15 lat i jest w tracie jak by to można określić '' Utywania'' tzn przybierania na wadze i mam takie pytanie czy mogę robić pompki z np 10-15kg obciążenia na plecy ? Nie zaszkodzi mi to w tak młodym wieku ? Proszę o odpowiedź

Witam. Dostałem ciężką fizyczną robote 8h rzadko 12h dziennie z nockami włącznie. Trening 3x w tygodniu raczej odpada ale 2x myśle że dałbym rade tylko teraz pytanie czy jest sens robić taki trening? A jak już to jakby miał on wyglądać? Może fbw z podziałem partii na 2 części?

Witam dziś po treningu zobaczyłem że na bicepsie wskoczyły mi takie 3 kreski jak wracałem do domu z treningu to trochę po bolało ale teraz już czuję tylko lekki dyskomfort wie ktoś może co to jest i co z tym robić? /SFD/2022/7/12/e40946938fe449539577ee8d04036aa1.jpg

Mam pytanie, możliwe żeby od mety zaczynalo sie robic gino?? pytam bo bije tez propa oprocz mety ale teraz jak podbiłem dawke mety z 30mg do 50mg to zaczeły Mnie cycki boleć.. z gino raczej nigdy problemu nie mialem przy testosteronach.

Jak lepiej jest robić brzuszki ??? - np. na raz 200 - w 4 seriach po 50 - z tym ze szybciej są wykonywane (1-2 min. przerwy) Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!! Rzeźba, rzeźba i rzeźba...

brak siły w prawej ręce nie mogę robić stania na rękach i ćwiczyć czegoś skomplikowanego jeżeli muszę użyć prawejręki jak również podczas pływania mam tak od 6 dni nie są to zakwasy do kogo się udać co mi jest proszę o pomoc

Siemano, wczoraj mialem trening i czulem sie bardzo dobrze, dzisiaj rano obudzilem sie zle czujac (przeziebienie). Co jesc / pic / robic zeby ten trening nie poszedl na marne? Czy w ogole regeneracja (robienie masy) po takim treningu jak sie jest chorym jest mozliwa? pozdr

witam.mam kilka pytan dotyczacych treningu miesni brzucha: 1) ile razy w tygodniu trenowac brzuch? 2) czy robic powtorzenia do oporu czy podzielic sobie na serie i powtorzenia jak przy innych grupach? 3) jakie cw na skosne wykonywac zeby nie przesadzic i nie poszerzyc talii?

witam jestem raczej fanem saa lae teraz planuje małą przerwe, obecnie trenuje bardzo delikatnie ale za pare tygodni chciałby zaczac robic jakis postęp z tym ze nie bardzo wiem jak taki trening na sucho po saa powinien wygladac zeby sie nie zajechac i był efekt?